優質的睡眠是甚麼?

在一個甚麼都講求定義的時代，我們根據《免費辭典》（The Free Dictionary）的睡眠定義:一種身心正常的休息週期狀態，表現為雙眼通常是閉合的，意識的全部或部分中斷，身體動作減少和對外界刺激的反應降低。

這定義看起來還是很難懂的，對吧？那我們擷取重點「一種身心正常的休息週期狀態」所以不睡覺，是十分不正常的行為!

「生前莫貪睡，死後可長眠」是雞湯還是毒雞湯?

在通常情況下，人清醒時是處於分解代謝狀態，在睡覺處於合成代謝狀態，那合成帶謝狀態對人體有甚麼直觀幫助呢?它能加快免疫系統、骨骼系統和肌肉系統的生長與恢復。

優質的睡眠能強化人體免疫系統，平衡體內激素，加速新陳代謝，提升身體活力，改善大腦功能。 倘若身體未能獲得足夠的睡眠，你便永遠無法獲得期望的身體和生命（再次強調，是「永遠」無法獲得）。

在我們的觀念中，為了成功就得犧牲睡眠，努力必然是成功的必要條件，但全心全意地投身於工作中，日夜不停地透支體力，卻並未察覺工作品質已大幅降低。 研究顯示，僅僅缺乏睡眠 24 小時後，抵達大腦的葡萄糖含量就會整體下降 6%。 簡單解釋就是：你的腦子變得愚鈍了，因此「生前何必久睡，死後自會長眠」，可是妥妥的毒雞湯。

人可以不用每天洗澡!但大腦需要!

美國睡眠醫學會的研究顯示，睡眠品質差如同酗酒、服用大麻般影響學業表現。 研究表明，比起睡眠健康者，睡眠不好的大學生成績更差，甚至可能輟學。

放棄睡眠雖可做更多工作，但犧牲的是工作品質與效率。 《柳叶刀》（The Lancet）的研究發現，完成同樣工作，睡眠不足者耗時更長且錯誤率更高。 若先睡個好覺，工作速度與效率或更高，也更具創造力與精力，更易調動大腦解決問題。

滿足優質睡眠關鍵需求的最大影響因素之一是廢物排出過程。 人體有淋巴系統排出代謝廢物和毒素，但大腦無淋巴系統，因其由血腦屏障控制的閉合系統，在「細胞保鑣」看護下可遠離偽裝傷害因素。

科學家發現大腦有類似淋巴系統的特殊廢物處理系統，大腦所有功能產生的大量廢物都需排出，排出廢物為生長發育騰出空間，丟棄並回收死亡細胞、排出毒素、送出廢物，對大腦功能很關鍵。

羅徹斯特大學醫學中心的研究人員發現睡眠中腦部類淋巴系統比清醒時活躍 10 倍，同時睡眠時腦細胞大小會減少約 60%，以更有效排出廢物。

人清醒時大腦活躍，有助於學習、發展和提升表現力，大腦會持續產生許多副產品，主要透過睡眠的恢復作用排出。 若睡眠不好致腦部類淋巴系統失效，身體會出現相同結果。 事實上，阿茲海默症的根本原因之一就是大腦無法排出有害廢物。

別等睏了才睡覺!把睡覺當作一種犒賞!

別等睏意襲來才去睡覺。從現在開始，你應該將睡眠視為重點。 永遠記住睡眠的價值所在。 當你擁有優質的睡眠時，你會有更出色的表現，做出更明智的決定，擁有更健康的身體。 睡眠並非我們需跨越的阻礙。 它是身體自然的狀態，能夠強化荷爾蒙作用，療癒肌肉、組織和器官，讓身體免受疾病的侵襲，使理智達到最佳水平。成功的捷徑不是繞過夢境，而是要經由充足的休息，才能更好地工作，提高效率，完成更多任務。

稍微調整觀念，就能帶來真正的改變。將睡眠看作是一種放縱，宛如享用一份美味的餐點、一次輕鬆的按摩、一次與他人的約會，或是你一直期待的一件事。重新調整你對睡眠的態度。不要將睡眠視為需要克服的障礙，而是將其視為對自己的特別款待。並使用重力助眠來增強睡眠的深度和質量，而顧眠Gütnap擁抱毯就是利用深壓覺的原理來達到重力助眠。放下對睡眠的壓力，讓自己喜歡上睡眠。你已經十分努力地工作了，用優質的睡眠和擁抱毯來犒賞自己吧，這是你應得的優質好眠。