睡眠大科學

你懂怎麼呼吸嗎?別讓呼吸影響你的睡眠!

你懂怎麼呼吸嗎? 呼吸的主要功能是為體內組織提供氧氣,同時排出代謝產生的二氧化碳。如果沒有鼻塞或是在激烈運動,我們通常都可以順利用鼻子呼吸。然而,有些人誤以為用嘴巴呼吸可以獲得更多的新鮮空氣,從而提高血液中的含氧量。但其實一般人的血液含氧量已接近飽和,即使再用力呼吸,也不會增加多少氧氣,反而會影響二氧化碳的平衡。另外,由於過敏、鼻竇炎和鼻塞等問題的逐漸普遍,不自覺地用嘴巴呼吸變得常見。這種呼...

你的身體機制是如何影響你的睡眠的?

生理時鐘 生理時鐘是甚麼?生理時鐘就是你細胞其實可以感知到時間。而且不只是人和動物,連植物都有發現生理時鐘的跡象。那人體的生理時鐘大家都一樣嗎?那答案肯定是否定的,每個都有自己的生理時鐘,就像有些人習慣早起,有些人習慣要睡到下午才要起床。那生理時鐘是能夠改變的嗎?我想大家學生時期都有6~7點起床的回憶,當你習慣6~7點起床後,有時候還能在鬧鐘響之前醒來。但一到寒暑假,晚起床習慣後,開學日起床...

挖掘未知睡眠世界

睡眠與腦波的連結 睡眠不僅對記憶、學習、創意和情緒有重要作用,在運動領域也有大量研究強調睡眠與臨場表現的關係。不僅如此,睡眠具有充電甚至療癒的效果,這種療癒不僅對大腦運作有幫助,也讓身心的每一個角落都受益。 以前的人都知道,有時遇到問題,蒙頭大睡不僅能改善感冒等不適,甚至能改善慢性病。一般人也常說,遇到煩心的問題,不如乾脆睡一覺,不僅能給頭腦的煩惱最好的解答,有時候,身體也會得到療癒。 一直...

睡眠有多重要?建構正確的睡眠觀念

從生理的層面來看,沒有睡眠,會有怎樣的影響? 睡不夠的人,不僅容易導致心血管循環和代謝異常,例如心臟病、中風、糖尿病和肥胖,還會對精神層面造成影響。比如,憂鬱症、失智症和阿茲海默症等疾病都被認為與睡眠不足有一定關聯。 睡眠的重要性和恢復力,其實不需要科學研究來證明,因為每個人都能親身體驗到。任何人只要一個晚上沒睡好,就會感到不對勁,容易煩躁和坐立不安。如果能夠很快補眠,這些不適感也會自然消失...

從睡眠問題到健康改善,整合科技與療法

目前已知的睡眠障礙超過一百種,如果你有睡眠障礙,想要尋求協助,我建議你到醫院的睡眠中心求診,或瀏覽美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation)的網站。以下將簡單介紹幾種睡眠障礙: 夢遊 夢遊是指一種睡眠障礙,而這種障礙涉及某種形式的運動,包含的狀況有睡眠中走路、睡眠中說話、睡眠中飲食、睡眠中傳簡訊、睡眠中性行為,以及十分罕見的睡眠中殺人。上述所有情況都發生於最深...

為甚麼會做夢?

每一夜都陷入精神錯亂 讓我告知你精神錯亂的緣由。 首先,你昨晚做夢時,開始看見根本不在眼前的事物:你產生了「幻覺」。 其次,那些完全不可能的事情,你卻深信不疑:你出現了「妄想」。 再來,你對時間、地點、人物都感覺混亂:你有「定向力障礙」。 接著,你的情緒極度波動:有些精神科醫生稱此為「情緒不穩」。 最後,你今天早上醒來後,即便不是忘掉全部,也已經忘掉絕大部分奇怪荒誕的夢中經驗:你已然算是「...