【顧眠儀式】睡前10分鐘 4招床上瑜伽，帶你進入晚安舒緩模式

💻 上班用電腦一整天，肩頸背僵硬、低頭族駝背問題，你有嗎？
🛏 別讓緊繃的身體影響睡眠品質！ 

這4招睡前床上瑜伽，幫你打開胸腔、舒展脊椎、釋放緊繃肌肉
同時讓運轉一天的腦袋慢慢靜下來，能更快進入深層好眠喔！

1️⃣ 仰臥起坐式（仰頭舒展）｜開展胸腔，告別駝背虎背
📍 動作：橫躺在床沿，讓背部靠在床邊，慢慢將頭部仰向下方
雙手盤在腦後，感受胸腔展開的感覺，維持3分鐘
✨ 好處：舒展一整天駝背、肩頸緊繃的不適，改善低頭族的含胸問題，讓姿勢更挺拔！


2️⃣ 貓牛式｜舒緩背部壓力，釋放緊繃
📍 動作：四肢跪地，吸氣時拱背、低頭，吐氣時抬頭、拱腰，來回10次
✨ 好處：幫助打開背部與脊椎，緩解久坐帶來的疲憊，讓身體慢慢回到自然舒展狀態


3️⃣ 扭轉式｜促進血液循環，放鬆下背
📍 動作：仰躺，雙膝彎曲向一側扭轉，保持2分鐘後換邊
✨ 好處：伸展脊椎與腹部，幫助消化與排氣，減少睡前腹脹不適，讓身體更輕盈入眠


4️⃣ 大休息式｜靜心呼吸，讓大腦慢慢降速
📍 動作：大字平躺，蓋上 Gütnap 重力毯，雙手自然放在身體兩側
肩膀放鬆，閉上眼睛，深吸氣4秒，吐氣6秒
✨ 好處：平靜身心，透過 「被擁抱」的安全感 釋放壓力，進入放鬆 & 深層睡眠模式 💤


💙 給自己一場身心放鬆的睡前儀式！