睡眠大科學

睡眠有多重要?建構正確的睡眠觀念

從生理的層面來看,沒有睡眠,會有怎樣的影響? 睡不夠的人,不僅容易導致心血管循環和代謝異常,例如心臟病、中風、糖尿病和肥胖,還會對精神層面造成影響。比如,憂鬱症、失智症和阿茲海默症等疾病都被認為與睡眠不足有一定關聯。 睡眠的重要性和恢復力,其實不需要科學研究來證明,因為每個人都能親身體驗到。任何人只要一個晚上沒睡好,就會感到不對勁,容易煩躁和坐立不安。如果能夠很快補眠,這些不適感也會自然消失...

從睡眠問題到健康改善,整合科技與療法

目前已知的睡眠障礙超過一百種,如果你有睡眠障礙,想要尋求協助,我建議你到醫院的睡眠中心求診,或瀏覽美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation)的網站。以下將簡單介紹幾種睡眠障礙: 夢遊 夢遊是指一種睡眠障礙,而這種障礙涉及某種形式的運動,包含的狀況有睡眠中走路、睡眠中說話、睡眠中飲食、睡眠中傳簡訊、睡眠中性行為,以及十分罕見的睡眠中殺人。上述所有情況都發生於最深...

為甚麼會做夢?

每一夜都陷入精神錯亂 讓我告知你精神錯亂的緣由。 首先,你昨晚做夢時,開始看見根本不在眼前的事物:你產生了「幻覺」。 其次,那些完全不可能的事情,你卻深信不疑:你出現了「妄想」。 再來,你對時間、地點、人物都感覺混亂:你有「定向力障礙」。 接著,你的情緒極度波動:有些精神科醫生稱此為「情緒不穩」。 最後,你今天早上醒來後,即便不是忘掉全部,也已經忘掉絕大部分奇怪荒誕的夢中經驗:你已然算是「...

為甚麼睡眠如此重要?

睡眠對腦功能的重要性 睡眠的每個階段,包括淺度非快速動眼睡眠、深度非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠,在夜晚的不同時段對腦提供不同好處。因此,沒有某種形式的睡眠比另一種更重要這回事。失去任何一種睡眠都會對腦造成損傷。 研究嬰兒、幼兒與青少年,你會發現非快速動眼睡眠對隔夜記憶的好處,有時候效果甚至更強。對處於四十到六十歲之間的中年人來說,深度非快速動眼睡眠持續幫助大腦以同樣的方式保存新訊息,到老年...

年紀到了,"老"是睡不好

步入中年的你,或許對以下情況有切身之痛:隨著年齡增長,睡眠問題變得越來越多。年長者常有健康狀況的變化,加上較常服用藥物,使他們較難達到和年輕人相同的睡眠量。這使得他們透過睡眠恢復疲勞的效果也不如年輕人。有些人以為年長者的睡眠需求較少,這完全是迷思。年長者所需的睡眠時間應該與中年時差不多,只是較難達到這個睡眠量。 隨著年齡增長,睡眠有三項主要的改變:一、量與質的降低;二、睡眠效率的降低;三、...

接觸地面:提升睡眠品質與健康的奇妙力量

自古以來,人類就與地球展開長期的互動。我們的祖先日復一日與地面接觸:步行、打獵、交談、嬉戲、休息、採集食物和水。 無論進行何種活動,都必須接觸地面。  然而,在現今工業化的社會中,許多人連續數天、數週,甚至更長時間不曾接觸地面。我們被困在家中或辦公室裡,大部分時間都在室內使用技術,與大自然的連結越來越少。科學家發現,這種情況對我們的健康產生了巨大的影響。 目前,超過90%的患者看醫生是因為壓...