睡覺居然也有肌肉記憶?

人類屬於受習慣與住處影響的生物。 人類大腦總是在尋找某些模式,接著依據外在環境,自動調適人體行為。例如,一回家就會把包包放到固定的位置;一出門就會自然而然打開身旁的鞋櫃。 你實則無需思考太多,似乎就這般自然而然地發生了。 事實上,若你想要有所不同,甚至會感到不適。就像上述的例子,如果有天家中突然改格局,一回家後走到那個熟悉的位置,卻突然想起包包已經不是放在此處了。為何你會自動養成習慣? 為何做出些改變會那麼困難? 簡單來講,這便是大腦的運作方式,全都可歸結於「髓磷脂」的神奇力量。

神奇的髓磷脂

髓磷脂屬於一種對神經纖維起覆蓋、保護與隔離作用的脂肪物質,能讓神經纖維在大腦與身體不同部位間迅速產生衝動。 髓磷脂包裹於神經通道外側。 每當一個行為重複,髓磷脂就會成長,隨著時間的推移,訊號會變得越發快速與順暢。 這就造就了我們通常所說的「肌肉記憶」。

提及睡眠環境時,如果你的臥室中發生許多隨機事件,當你走進臥室時,一部分大腦會活躍起來,渴望看影片、打開電腦玩遊戲、回覆郵件或瀏覽社群網站。你或許會認為,你能夠自行決定何時睡覺。 大腦未必會聽從你的指示,而會依據習慣行事。  你在臥室裡所做的事,都會對你的睡眠品質產生重大影響,你便可能無法形成一進入臥室就想睡覺的肌肉記憶。


建造良好的睡眠庇護所

當你構思庇護所的樣貌時,你會聯想到什麼呢? 你會想到清新的空氣、流動的水、美麗的植物以及安靜的環境。 好消息是,這些都是你能夠在私人睡眠庇護所中創造出來的。其中空氣清新十分關鍵。 你所呼吸的空氣離子會活力下降,變得“不再新鮮”,你是否知道呢? 你呼吸的空氣帶入細胞的不只是氧氣,還有其他對健康相當重要的離子元素。 家中的空氣變得不再新鮮後,空氣離子便開始失去電荷。 若想改善環境,你只需讓空氣再度流動。 打開窗戶或開啟風扇,就能夠讓臥室的空氣重新煥發活力。

  1. 如果你處於沒有窗戶的可怕環境,那麼你可以選用空氣清淨機,來恢復家中的空氣品質。 負離子大量存在於瀑布、海洋以及山河附近。 我們許多人都在這些環境中呼吸過“新鮮空氣”,並從經驗上了解到它的治癒功效。 你實際上可以選擇適宜的空氣清淨機,產生一些類似的正面作用                                      
  2. 再來是加濕器能夠讓空氣恢復一定的濕潤度。 此外,有些人也發現,這種桌面噴泉或「迷你瀑布」的聲音,對於夜間放鬆心情、改善睡眠相當有幫助。 顯然,我所說的並非水龍頭的漏水聲。 不過,研究表明,聽到流水聲後,人體的心跳和呼吸都會放緩。 對於長期遭受睡眠問題困擾的人來說,流水聲其實效果顯著。                                                                                                    
  3. 接者是植物,有些植物的外在模樣和獨特味道對人體亦具備鎮靜作用。 以茉莉花舉例來說。 研究顯示,茉莉花能夠提高睡眠的品質,降低焦慮的情緒,改善睡醒後的心境。 據了解,茉莉花的氣味並非是讓人增加睡眠的時長,而是藉減少對正常睡眠的干擾,提升睡眠的品質。 雖說茉莉花並非是傳統意義上的室內植物,但現在卻逐漸變得受人歡迎。 另外,茉莉花以及其他植物的精油同樣具有許多類似的功效。 如果你想要獲得這樣的益處,可以採用精油噴霧劑,或是在睡前直接滴灑在枕頭套上。

找個合適的溫度

台灣夏季越來越熱,冷氣基本上已經是一個房間的標配,既然都裝冷氣了,就不要為了省電費而不願意開冷氣,體溫對睡眠能力的影響是極大的,與其在床上翻來覆去難以入睡,不如直接開下去享受優質睡眠。有一種名為「體溫調節」的功能,嚴重影響人體的睡眠週期。 與一般觀點不同的是,人體體溫並非一直維持在 37℃左右,這只是個平均值。 在一天之中,人體體溫會上下浮動 1℃。 當身體需要休息時,人體核心溫度會自動下降,幫助人們進入睡眠狀態。 如果外界溫度過高,身體想要進入理想的舒適睡眠,就會面臨一些生理上的挑戰。研究表明,適宜睡眠的最佳室溫是涼爽的 16℃至 20℃,過高或過低都可能引發睡眠困難。睡眠時也能搭配涼感棉被,而顧眠Gütnap擁抱毯就是採用雙面材質,一面是透氣涼爽的竹纖維材質,一面是保暖療癒的絨毛材質,讓你四季都舒適。

人體溫度一天正常的變化

 

 

 參考書籍:Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好:21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.

閱讀下一篇

留言

所有留言在發布前都會經過審核。

此網站已受到 reCaptcha 保護,且適用 Google 隱私政策以及服務條款