下班了，讓大腦安心「關機」！

「犧牲睡眠換加班」的惡性循環！

你是那個為了工作，天天跟床鋪「分居」的輪班戰士嗎？尤其是醫護人員和輪班夥伴，真的不是你們不想睡，而是生理時鐘根本亂套了！

🚨 輪班工作帶來的睡眠剝奪問題：不只是疲勞，是惡性循環！

根據美國睡眠基金會的研究，現代工作者平均每日工作時數長達 9.5 小時，許多人還得在家額外加班。這種現象在輪班工作者與醫護人員中尤其嚴重，形成一個可怕的惡性循環：犧牲睡眠換取工作，再因疲勞降低效率而需要更多工作時間！

國民健康署建議成年人每晚應睡滿 7 小時以上 。如果長期無法達到這個標準，身體將會發出強烈的抗議信號。對於輪班工作者來說，不規律的作息直接打亂了人體的生理時鐘，導致即使在休息時間，也難以獲得深層且高品質的修復性睡眠。你們經常被迫在違反正常睡眠週期的時段工作，這使得睡眠不穩定的狀況更容易出現，並累積了長期的睡眠債。

💔 長期睡眠不足的代價：健康與工作效能的全面崩盤

長期睡眠不足帶來的後果遠不止是隔天哈欠連連那麼簡單。它會嚴重影響工作表現，並對整體健康產生強烈衝擊：

1. 認知功能下降： 影響專注力、決策速度和記憶力，極易在工作中出現錯誤。

2. 健康風險增加： 長期睡眠剝奪與肥胖、心血管問題及糖尿病等慢性疾病的風險具有高度關聯性。

3. 情緒不穩與壓力累積： 睡眠不足讓大腦無法有效處理壓力荷爾蒙，導致情緒波動大，更容易焦慮和易怒。

✨ 科學解方：利用「深壓覺」幫大腦關機！

別擔心，科學家們發現了一個身體自然的安撫機制，就是「深壓覺」（Deep Pressure Touch）。

這就像嬰兒被溫柔包裹或緊緊擁抱時的那種安全感！

• 機制： 深層壓力刺激能啟動你的副交感神經系統幫助身體從緊繃的「戰鬥模式」切換到平靜的「休息模式」。

• 應用： 重力毯利用均勻的重量，模擬一個持續、溫和的深層壓力，部分使用者回饋有助於平靜情緒、更容易在睡前放鬆。

🛠️ 輪班族的睡眠自救策略：建立健康習慣是首要之務

面對工作與睡眠的兩難，建立良好的睡眠衛生習慣是首要之務。衛生福利部建議的睡眠改善策略包括：

1. ⏰ 建立規律作息： 每天固定時間就寢與起床，即使在休假日也盡量不要相差超過一小時，這是調節生理時鐘的黃金原則。

2. 🖤 創造適合睡眠的環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽，即使是白天睡覺，也要用遮光窗簾、耳塞等，全力模擬夜晚的環境，避免電子產品的藍光干擾。

3. 🧠 建立「心理脫離機制」： 下班後盡快建立儀式感，讓大腦明確區分工作與休息時間。可以透過深呼吸、漸進式肌肉放鬆、或正念冥想等方式，幫助身心從高度活躍的工作模式切換到休息狀態。

4. 💪 適度運動與飲食管理： 適度的運動有助於改善睡眠，但應避免在睡前三小時進行劇烈運動。此外，睡前也應避免攝取咖啡因、酒精等影響睡眠的刺激性物質。

   睡眠不是奢侈品，而是你工作效能和健康的必需品。透過了解睡眠的重要性、善用如深壓覺刺激等科學方法、建立良好睡眠習慣，即使是面對輪班挑戰的工作者，也能更容易找到適合自己的休息節奏。

 

睡眠不是奢侈品，而是你工作效能和健康的必需品。透過了解睡眠的重要性、善用如深壓覺刺激等科學方法、建立良好睡眠習慣，即使是面對輪班挑戰的工作者，也能更容易找到適合自己的休息節奏。

此外，也能搭配我們的 Gütnap 擁抱毯，依靠深壓覺的原理，提供如擁抱般的安全感，幫助你更快進入深度放鬆狀態。

 

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