睡衣的選擇跟睡眠也有重要的關聯

換上睡衣就像是個訊號，告訴自己一天的忙碌結束了，可以開始放鬆了。當你脫下了在外面穿的衣服，換上讓自己感覺安全、放鬆和無拘無束的衣服時，你會感受到一種舒適的狀態。溫度調節是影響睡眠品質的一個重要面向。研究表明，一些失眠症狀與不當調節體溫有關。 由於無法讓體溫降下來，人們可能無法進入更深層的睡眠狀態。 在一項荷蘭的研究中，科學家讓參與者穿上恆溫衣，保持皮膚體溫降低不到1℃，以評估降溫對睡眠的影響。 研究結果顯示，參與者夜間醒來的時間減少，同時第三、四階段的睡眠時間（深度睡眠）增加。

不同睡衣的選擇對健康的影響

睡衣的款式和舒適度比任何個性化服飾都重要。 睡前需要避免的一大錯誤就是穿著太緊的衣服上床。 衣服如果太緊，實際上會妨礙淋巴系統的血液流動，壓迫淋巴流動的通路，導致淋巴液積聚在身體的某些部位，這是對健康不好的。

對女性來說，有個2009年的研究指出，穿著胸罩睡覺的女性，罹患乳癌的幾率可能提升60%。現在有越來越多的研究在探討長時間戴胸罩與乳癌之間的關聯。如果你脫下胸罩，身上出現了凹痕，例如背部、兩側或肩膀，那表示你可能已經阻斷了淋巴液的正常流動和循環，淋巴系統在預防乳癌等疾病中發揮著至關重要的作用。

許多女性被告知要天天戴胸罩防止胸部下垂，但是研究顯示這種擔憂是沒有必要的。 一項長達15年的研究調查了300多名女性，結果發現不穿胸罩的女性胸部周圍的肌肉組織更加發達，為胸部提供了自然的支撐，並讓乳頭獲得更高的提升。 相反，戴胸罩的女性的胸部會加速下垂。

考慮到我們要改善的是睡眠和健康，所以晚上睡覺的時候摘下胸罩，減少整天戴胸罩可能帶來的風險，會是一個很好的選擇。

對男性而言，《生殖毒理學》期刊上的研究表明，穿得太緊的內褲可能會對精子造成傷害。 研究要求平時習慣穿緊身內褲的男性改穿寬鬆的內褲，並觀察了整整三個月。 結果顯示，穿緊身內褲時，精子品質會降低，而穿寬鬆的內褲則有助於精子品質的提升。這項研究實際上驗證了我們對於睪丸，特別是提睪肌的生物學功能的理解——透過升降睪丸來調節溫度，從而為精子的產生和存活提供最佳環境。

找到合適的睡衣，讓你的身體在夜晚放鬆

選擇舒適的睡衣對健康至關重要。 以下是一些建議：
男性：平角內褲、寬鬆睡褲、籃球短褲、基本款T恤、裸睡。
女性：男士短褲、你自己或伴侶的T恤和平角內褲、平滑的女士內衣褲、勒不到雙腿和臀部的瑜珈褲或「緊身衣」、寬鬆睡褲，或直接裸睡。

如果你和你的伴侶都傾向於裸睡，那麼你們都能從催產素，也就是所謂的「愉悅激素」中受益。 這種愉悅感來自於彼此的親密接觸，例如一起睡在同一個床上、享受按摩，或是一個簡單的擁抱。 催產素不僅能有效減輕壓力，還能緩解憂鬱情緒、控制血壓。 研究還表明，催產素能夠減輕腸道發炎並促進腸道蠕動。另外，對於裸睡者來說，選擇一條舒適的被子也是相當重要的。顧眠Gütnap的擁抱毯利用重力助眠，可以給你帶來深層且舒適的睡眠，讓你每天幸福的醒來。

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Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.