按摩的好處，從睡眠品質到免疫系統的改善

在《國際神經科學》雜誌上，有個研究是關於慢性疼痛患者，結果顯示接受按摩治療的人不僅疼痛減輕了，睡眠品質也變好了。 他們體內的好激素，例如血清素和催產素增多了，而讓人緊張的皮質醇激素卻減少了。 透過這些變化，按摩幫助人們更容易進入深度睡眠。

以下是幾個按摩的好處：

• 能穩定你的血壓
• 減少產生發炎的細胞因子
• 緩解疼痛
• 讓你的身體更靈活
• 減輕焦慮和憂鬱的症狀
• 對於經常有偏頭痛和頭痛的人也有幫助
• 還能改善你的消化，讓排便更順暢
• 減少身體中的壓力激素
• 還能讓你的免疫系統運作得更好

 

亞特蘭大艾默里大學醫學院的精神病學與行為科學系主席，醫學博士馬克·海曼·拉帕波特負責的一個研究發現，連續5週按摩不僅讓神經系統和內分泌系統有好處，還改善了 免疫系統。 研究發現，接受按摩的人的淋巴細胞數量增加，緊張時分泌的皮質醇激素水平降低，還有一些和攻擊性激素減少了，與發炎相關的細胞分子也減少了。

從失寵到再度受寵，護理師跟運動員都在使用

按摩歷史悠久，已有5000多年的歷史。在古代中國、埃及、印度、日本、羅馬、希臘等文明中都有按摩療法的考古學證據。長期以來，按摩一直被認為是一種有效的治療方法。

隨著時間的推移，進入20世紀，即使在醫院中，護理師們仍然透過按摩來幫助病人減輕疼痛，並提高睡眠品質。但到了1970年代，隨著更多有效的止痛藥和鎮靜劑的出現，醫療界逐漸不再重視按摩療法。

儘管如此，按摩行業仍然在迅速發展，尤其是在體育界。 直到最近幾年，一些科學研究證實了按摩對改善睡眠以外的其他益處。 由於大眾對按摩的需求增加，研究結果也支持按摩的好處，按摩在大眾文化中的地位逐漸提高。

目前，大約有10%的美國人口至少偶爾使用按摩療法。 按摩越來越受歡迎的原因之一是，經驗證明它可以減輕壓力，並有助於改善睡眠。

按摩的神奇效果，探索不同按摩方式的好處

最近的許多研究都採用了瑞典式按摩，這種方法透過輕度到中度的按摩力度沿著血液流向心臟的方向進行推動，有效地刺激肌肉。

瑞典式按摩是一種出色的按摩方式，但在為身體和睡眠帶來全新體驗的按摩方法中，它只是其中之一。 其他方法包括穴位按壓法、夏威夷式按摩、印度草藥按摩、筋膜放鬆按摩、顱骶療法、足反射療法、日式指壓按摩、泰式按摩、運動按摩和水中按摩。

穴位按壓法是其中一種出色的按摩方式，它是一種可以由執業醫師和個人執行的技術。 研究表明，在經過至少兩週的穴位按摩後，60%的睡眠障礙患者的睡眠品質得到了改善，而在癌症患者中，這一比例更高達79%。

穴位按壓法結合了「穴位」和「按壓」兩個概念，是一種有著兩千多年歷史的療法。 研究人員指出，人體上有一些特殊的穴位，透過刺激這些穴位，可以向其他器官和腺體發送訊號，從而激活身體的自我療癒或調節機制。 這種按壓穴位的方法可以被視為向身體發送信號，促進身體的自我療癒。

研究中涉及的神門穴位於腕掌側橫紋尺側端，研究人員發現失眠症患者按摩神門穴後，他們尿液中褪黑激素的排泄量增加到了正常水平。簡言之，透過觀察試驗者的尿液檢查結果，研究人員發現褪黑激素在參與者體內發揮了作用。

睡前按摩，身心放鬆的必要之舉

晚上睡前是做纖體療法和自我按摩的好時機，可以關閉交感神經系統。無論是進行瑞典式按摩、泰式按摩、穴位按壓法、軟球腹部運動或筋膜放鬆療法，都應該確保定期進行一些纖體運動。面對緊張、壓力和身體發炎等問題，這些經過時間檢驗的方法有助於平衡身體、心理和睡眠。睡前按摩完後搭配顧眠Gütnap的擁抱毯，讓你加倍放鬆，獲得一百分的睡眠體驗。

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Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.