早睡早起:調整生理時鐘的關鍵

想要晚上睡得好，不只多曬太陽，更重要的是早點起床。精神科醫生特蕾西·馬克思博士告訴我們，早睡早起能幫我們的生理時鐘與自然的晝夜節律同步，這對恢復健康有好處。

不過，我們面臨的一個大問題是生活缺乏規律。睡覺和起床時間不一致，會讓我們的大腦無法形成固定模式，彷彿永遠在有時差的狀態。規律的睡眠對找到自己的最佳狀態很關鍵，而第一步就是盡量提早起床。

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起早的好處可不少。2008年的一項研究顯示，喜歡早起的學生成績較好。《應用社會心理學》雜誌也指出，早起的人較積極，工作表現也更優秀，問題解決能力更強，可以更有效地將問題的難度降到最低，這在商業領域尤其重要。

但這並不意味著早起者就比晚睡的人更優秀，對任何事都擅長，後者可能更聰明、有創造力和幽默感，但因為時間安排問題，可能錯過更多機會。

 不論你是早起的鳥兒還是夜貓子，在生活中都有機會創造奇蹟，當個優秀的人。關鍵是要遵循身體的自然激素時鐘，這樣可以顯著提升健康水平，畢竟人類天性是白天活動晚上睡覺的！

不愛早起怎麼辦？教你可以早起的秘訣！

有些人天生就是早起的鳥兒，他們喜歡早起好好利用新的一天，會很有成就感。研究表明，早起的人往往更樂觀、知足和有責任心。

而現代的夜生活其實是近代歷史上才出現的。 如果你認定自己是夜貓子，但又想恢復正常的晝夜節律，有一些簡單的方法可以練習。

 里奧·巴伯塔給了一個建議，用漸進法改變睡眠計畫。例如，如果你的目標是早上6：00起床，現在起床時間是早上8：00，那就先把鬧鐘定到早上7：45。撐幾天後，再把鬧鐘改到早上7：30，然後是早上7：15，依此類推，你的身體會更健康地、更循序漸進地適應新計畫，這種方法比較溫和，不會讓你感到太過疲憊和煩躁。

 巴伯塔還提供了三個小秘訣幫你早起：

1. 興奮起床：前一天晚上想一件讓你早上興奮的事，像是冥想、寫作、瑜珈或可以讓你期待的計畫。
2. 跳下床：熱情滿滿地跳下床，張開雙臂，像是迎接新的一天。
3. 把鬧鐘放遠：把鬧鐘放在房間另一側，這樣你就必須起床去關閉它。

另外，還有一種方法能幫你更快醒來──那就是喚醒你的感官。無論是沖杯咖啡，或是早起先喝兩杯水，都能幫助身體補充失去的水分。也可以去泡個澡或沖個澡，讓自己清醒過來。或者，可以放點好聽的音樂，拉開窗簾，照點自然光，讓感官更清醒，迎接新的一天。

早點上床睡覺，利用晚上10點到凌晨2點的黃金時間睡眠，將帶來荷爾蒙的益處，幫助身體和心靈得到更好的恢復。現在開始想要培養規律睡眠的朋友，歡迎體驗看看顧眠Gütnap的擁抱毯，透過重力助眠的原理，讓你產生放鬆、平靜的美妙感覺，帶給你深層且舒服的睡眠。

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Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.