迷失在失眠中?選擇適合你的睡前補劑

很多人都想靠吃點營養來改善睡眠,但要記住一件事:最好的方法是先調整不良的生活習慣。 如果不解決這些問題,直接吃藥或補劑,只是治標不治本。長時間這麼做,還容易對身體不好。以下我們會介紹4種幫助睡眠的補劑,功效大小不一,從輕微到適中不等。

洋甘菊

這個草本植物用來治療各種狀況,包括皮膚問題和心臟病。現在有許多科學研究在研究它的功效,例如洋甘菊裡的成分能減輕疼痛,還能當作一種輕度的安眠藥來用。

有一種名叫芹菜素的成分在洋甘菊中特別多,還能預防各種癌症。 洋甘菊不僅可以幫你放鬆,還能提升你的睡眠品質。 晚上來上一杯洋甘菊茶,對睡個安穩覺很有幫助。

卡瓦根

卡瓦根這個補劑有鎮靜作用,通常用來解決疲勞和失眠問題。研究也顯示,它有助於減輕焦慮,並且能提升睡眠質量,縮短你等待入睡的時間。睡前泡一杯卡瓦根茶,對放鬆身心很有好處。

纈草

在推薦的三種藥草中,纈草是藥效最強的,也是一種中等鎮靜劑。它適合有入眠障礙的人群,有助於促進不間斷睡眠。

纈草根可以入藥、加入新鮮果汁,或冷凍乾燥變成粉末。泡茶時,你可以直接使用預裝茶包,或用一杯開水沖泡一茶匙乾燥的纈草根(2~3公克),浸泡5~10分鐘後,過濾到茶葉開始飲用。

5-羥色胺酸、γ-胺基丁酸和左旋色胺酸

這三種補劑主要影響我們腦內的化學物質。

有研究說,吃了5-羥色胺酸後,會比吃安慰劑的人睡得更快更沉。研究人員建議,晚上服用200~400毫克5-羥色胺酸,可以刺激血清素的產生,不過,可能要6到12週才會完全發揮效果。

γ-胺基丁酸是大腦裡幫助我們放鬆的主要物質,它可以阻止大腦中其他會讓我們激動的化學物質,晚上吃500毫克是個不錯的開始。

至於左旋色胺酸,它是5-羥色胺酸的一個前體。儘管我們平常的食物裡就含有色胺酸,但量可能不夠達到我們想要的效果。所以,可以選擇吃左旋色胺酸補劑,睡前90分鐘吃是最好的。

褪黑激素究竟是安眠利器還是健康隱患呢?

褪黑激素其實是一種激素,和其他激素治療一樣,可能有副作用和潛在的問題。 有研究發現,如果吃錯了時間或吃太多,會降低我們身體對褪黑激素的反應。而且,許多褪黑激素長期服用者發現,隨著時間的推移,他們要服用的劑量就越來越大。褪黑激素是一種激素,不是維生素,因此如果你不想依賴它或削弱身體的褪黑激素功能,最好別急著吃褪黑激素,可以先試試其他的方法。

其實,睡眠補劑最好的方法是短期內先試著用些安全、合理而且更自然的方法重新建立一種正常的睡眠模式。顧眠Gütnap的擁抱毯重力3D深眠眼罩透過重力助眠的原理來幫助有睡眠障礙的人每晚可以好好放鬆、安心入睡,獲得良好的睡眠品質,同時搭配精心設計過的無憂枕,讓你一覺到天亮都不是問題。

 

Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好:21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.

 

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