運動與睡眠之間存在緊密的關係，運動所帶來的身體變化需要透過睡眠來實現。早晨運動被證實能夠帶來更長且更深的睡眠，有助於修復身體並獲得最佳狀態。傍晚運動則可能導致核心體溫升高，影響睡眠品質，但運動後核心體溫下降，也有助於獲得優質睡眠。世界級運動員將睡眠納入訓練計劃中，良好的睡眠品質與運動表現密切相關。
皮膚上存在光感受器，這些感受器與眼睛中的光感受器相似，因此皮膚本身也能「看見」。研究發現，即使是微小的光源也能影響身體的體溫和褪黑激素分泌，進而干擾睡眠。光污染是指人造光帶來的負面影響，包括改變了我們的生理時鐘，對睡眠品質產生影響。在黑暗環境中入睡對於睡眠至關重要，這是因為褪黑激素的生成需要完全黑暗的環境。褪黑激素對身體有多方面的益處，包括提升免疫系統功能、降低患病風險等。改善睡眠環境的方法...
選取適當的入睡時段，能增強睡眠的功效。 著名神病學家、醫學博士庫里特·喬杜里指出：“合理安排睡眠時間，就如同在股市中選對投資時間一樣，關鍵不在於你投入多少，而在於你何時投入。” 實踐表明，人類在晚上 10:00 至凌晨 2:00 處於睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。 我將這段時間稱作「黃金時段」。 在此期間，身體恢復的效果最為理想，而任何額外獲得的睡眠時間，都算是一種獎賞。 這基...
飲食對睡眠品質有著極大的影響，因為食物不僅是營養，更是身體和健康的訊息。血清素和褪黑激素在睡眠中起著關鍵作用，而腸道健康對這些激素的生成和身體調節至關重要。腸道被稱為第二大腦，其內的細菌和晝夜節律密切相關，時差和不規則生活對腸道健康產生負面影響。改善飲食習慣，避免有害物質攝入，並攝取助眠營養成分，可以有助於提高睡眠品質。此外，外用鎂和重力助眠法也是改善睡眠的有效方法。
性高潮在人體內釋放多種化學物質，包括催產素、血清素、去甲腎上腺素、後葉加壓素和催乳素，這些物質對睡眠起著重要作用。本篇探討了各個激素對人體的正面影響。综上所述，性高潮有助於改善睡眠品質，提升免疫系統，對抗憂鬱症，延年益壽，進而促進健康幸福的生活。
本篇探討了人類習慣與睡眠品質之間的關聯，提出了建立良好睡眠環境的相關建議。 其中包括了習慣形成的神經生理機制，以及如何透過保持良好的空氣品質、加濕、植物氣味和溫度調節來改善睡眠品質。 這些有助於創造一個讓人感到舒適、安靜、乾淨的環境，進而培養良好的睡眠習慣。