你知道嗎?皮膚他是能看得見的!

你知道皮膚上其實有光感受器嗎？ 它們與視網膜中的光感受器類似，所以，皮膚實際上是「能夠看見」的。 研究人員發現，皮膚細胞也會生成視紫質，它一種於視網膜中發現的感光化學物質。 如果臥室存有光源，你的身體便會接收光線，並向大腦與器官傳遞訊息，進而干擾睡眠。研究人員實施的一項研究證實了這一點。 他們將光纖電纜放置於一位受試的膝蓋後面，照亮相當於5元大小的一塊皮膚。 即便受試幾乎處於黑暗之中，這一小塊光足以影響其體溫與褪黑激素的分泌。

光，是怎麼汙染當代社會的

光線的黑暗面在完全漆黑的環境中入睡至關重要。 因此夜間的光線被稱作「光害」。 光污染指的是人造光帶來的任何負面影響。 人類在演化的過程中都適應了可預測的光與黑暗階段，進而產生了自身的生理時鐘。 一旦人造光成為社會標準，便會改變我們白天的時長。 我們不再是十二小時見光，而是能夠依賴人造光，營造一個二十四小時的永晝環境。 雖說研究表明，某些古代人類社會的睡眠時間與現代社會類似，但在睡眠品質上卻差異巨大。 我們自然的光暗週期受到干擾，從而對睡眠產生了影響。

(台灣光害地圖)

圖片來源:Light pollution map

褪黑色素的價值

在完全黑暗的環境中睡覺，是我們的基因決定的。沒有在黑暗環境中睡覺，沒有獲得足夠的睡眠，都會讓你加速衰老，降低身體活力。 改善睡眠的最簡單的方法之一，便是讓臥室暗下來。哪怕僅是一盞小夜燈，也會對睡眠造成極大的影響，尤其是正在發育中的孩童，研究發現在全黑環境下及開一夜燈睡覺的孩童中，近視的比例分別是10%和34%，而如果是開燈睡覺，近視率更是高達55%，因此若是家中有孩子，得注意一下燈光帶來的影響。而成年人呢?在入睡時，暴露於室內光源中，被證明會影響褪黑激素的生成，且會抑制超過百分之五十的褪黑激素濃度。褪黑激素對身體的益處不僅體現在睡眠層面。 研究證明，褪黑激素有助於：

1. 提升免疫系統功能
2. 維持血壓正常水平
3. 減少癌細胞擴散與腫瘤生長
4. 增強DNA 保護能力與自由基清除能力
5. 降低患上骨質疏鬆症的風險
6. 降低大腦 中產生溶菌斑的風險（如同阿茲海默症患者的大腦）
7. 緩解偏頭痛與其他疼痛
8. 改善甲狀腺功能
9. 提升胰島素敏感度，加速體重減輕

如何改善環境

1. 你不僅要隔絕外界的光線，還要減少臥室裡的光線。雖然大多數人現在都使用手機，但鬧鐘其實罪魁禍首之一。 白字鬧鐘、藍字鬧鐘比紅字鬧鐘的破壞性更大。
2. 為了準備好在漆黑的屋裡睡覺，你可以關掉家裡的電燈，降低光線照度，或換上不同顏色的燈泡。 數據表明，紅光的效果很好，可以選擇蠟燭光，也可以選擇散發淺粉橙色光的喜馬拉雅鹽燈。
3. 使用遮光簾，使用遮光簾的真正目的，是擋住屋外的非自然光。因此月光不算在其中。如果你住的地方沒有街燈，沒有鄰居的門廊燈，沒有在路上開來開去的汽車，遮光簾就不是完全必要的。
4. 安裝好遮光簾後，你可能發現，還會有一些光漏進來。這時你可以搭配Gütnap顧眠的3D深眠眼罩，他的邊緣緊貼不漏光，久戴舒適且透氣，特殊的加重設計可以刺激體內褪黑色素濃度，進而提高睡眠品質，利用重力眼罩改善環境及睡眠都是非常有效的。

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參考書籍:Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.