你知道嗎?皮膚他是能看得見的!

你知道皮膚上其實有光感受器嗎? 它們與視網膜中的光感受器類似,所以,皮膚實際上是「能夠看見」的。 研究人員發現,皮膚細胞也會生成視紫質,它一種於視網膜中發現的感光化學物質。 如果臥室存有光源,你的身體便會接收光線,並向大腦與器官傳遞訊息,進而乾擾睡眠。研究人員實施的一項研究證實了這一點。 他們將光纖電纜放置於一位受試的膝蓋後面,照亮相當於二十五美分硬幣(面積差不多等於台幣5元)大小的一塊皮膚。 即便受試幾乎處於黑暗之中,這一小塊光足以影響其體溫與褪黑激素的分泌。 這再度證明,若要獲取最佳睡眠,不單需閉上雙眼,還需營造優良的睡眠環境。

光,是怎麼汙染當代社會的

光線的黑暗面在完全漆黑的環境中入睡至關重要。 因此夜間的光線被稱作「光害」。 光污染指的是人造光帶來的任何負面影響。 人類在演化的過程中都適應了可預測的光與黑暗階段,以此設定自身的生理時鐘。 一旦人造光成為社會標準,便會極大改變我們白天的時長。 我們不再是十二小時見光,而是能夠依賴人造光,營造一個二十四小時的不夜環境。 雖說研究表明,某些古代人類社會的睡眠時間與現代社會類似,但在睡眠品質上卻差異巨大。 我們自然的光暗週期受到干擾,從而對睡眠產生了影響。 光污染最毀滅性的影響之一,已被證明會影響褪黑激素的生成。 研究顯示,通常在入睡時,暴露於室內光源中,將會抑制超過百分之五十的褪黑激素濃度,而受到光污染的人,也會增加28%的糖尿病風險。

(台灣光害地圖)

圖片來源:Light pollution map

褪黑色素的價值

在完全黑暗的環境中睡覺,是我們的基因決定的。沒有在黑暗環境中睡覺,沒有獲得足夠的睡眠,都會讓你加速衰老,降低身體活力。 改善睡眠的最簡單的方法之一,便是讓臥室暗下來。哪怕僅是一盞小夜燈,也會對睡眠造成極大的影響,尤其是正在發育中的孩童,研究發現在全黑環境下及開一夜燈睡覺的孩童中,近視的比例分別是10%和34%,而如果是開燈睡覺,近視率更是高達55%,因此若是家中有孩子,得注意一下燈光帶來的影響。而成年人呢?在入睡時,暴露於室內光源中,被證明會影響褪黑激素的生成,且會抑制超過百分之五十的褪黑激素濃度。褪黑激素對身體的益處不僅體現在睡眠層面。 研究證明,褪黑激素有助於:

  1. 提升免疫系統功能
  2. 維持血壓正常水平
  3. 減少癌細胞擴散與腫瘤生長
  4. 增強DNA 保護能力與自由基清除能力
  5. 降低患上骨質疏鬆症的風險
  6. 降低大腦 中產生溶菌斑的風險(如同阿茲海默症患者的大腦)
  7. 緩解偏頭痛與其他疼痛
  8. 改善甲狀腺功能
  9. 提升胰島素敏感度,加速體重減輕

如何改善環境

  1. 你不僅要隔絕外界的光線,還要減少臥室裡惱人的光線。雖然大多數人現在都使用手機,但鬧鐘其實罪魁禍首之一。 白字鬧鐘、藍字鬧鐘比紅字鬧鐘的破壞性更大。 方法之一是,你可以直接把鬧鐘蓋上。 辦法之二是,用有調節器的數位鬧鐘,睡覺時可以關掉鬧鐘等。 不論是把鬧鐘蓋上,還是換個好點的鬧鐘,都會幫你。
  2. 為了準備好在漆黑的屋裡睡覺,你可以關掉家裡的電燈,降低光線照度,或換上不同顏色的燈泡。 數據表明,紅光的效果很好,可以選擇蠟燭光,也可以選擇散發淺粉橙色光的喜馬拉雅鹽燈。
  3. 使用遮光簾,使用遮光簾的真正目的,是擋住屋外的非自然光。因此月光不算在其中。如果你住的地方沒有街燈,沒有鄰居的門廊燈,沒有在路上開來開去的汽車,遮光簾就不是完全必要的。
  4. 安裝好遮光簾後,你可能發現,還會有一些光漏進來。這時你可以搭配Gütnap顧眠的3D深眠眼罩,他的邊緣緊貼不漏光,久戴舒適且透氣,特殊的加重設計可以刺激體內褪黑色素濃度,進而提高睡眠品質,利用重力眼罩改善環境及睡眠都是非常有效的。

 

參考書籍:Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好:21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.

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