睡覺不再只是躺下來?睡姿影響你的健康

大多數人認為睡覺就是躺下來,一切都是自然而然的,我們可能沒有意識到睡姿的重要性,因為這已經成為了我們長期以來的習慣。

睡姿最重要的一個方面是要維持脊椎的穩定性,要是脊椎受到了損害,大腦和身體之間發生了訊息中斷,那就會產生慢性病症和災難性的問題,所以有些問題的根源就是你的睡姿。

為了能睡個好覺,人們有許多睡姿的喜好,從海星型到自由落體型,再到士兵型,舒適的睡姿有很多種。雖然人們可以用很多種睡姿,但是我們習慣的也就那麼一兩種,看看圖中的睡姿,你習慣的是哪一種呢?

找到適合你的睡姿,享受更好的睡眠品質

睡姿有很多種形態的變化,接下來,我們來探討如何透過仰臥、俯臥和側臥來獲得最佳的睡姿。

仰臥

很多專家都會告訴你,仰臥是最理想的睡姿,這是因為仰臥可以讓脊椎保持在最佳位置。在這種姿勢下,你有胃酸倒流等營養不良問題的可能性也會降低。此外,對於注重美容的人來說,仰臥有助於臉部皮膚呼吸,減少皮疹和早期皺紋的出現。

然而,仰臥的缺點是可能增加打呼和睡眠呼吸中止症的風險。這部分原因在於,當我們仰臥時,地心引力會導致舌根塌陷,阻礙正常呼吸。另一個原因是,仰臥可能會加重喉部不適,導致喉部在睡覺時關閉。

仰臥是最不容易出錯的選擇。然而,如果你犯了以下任何一個錯誤,那麼仰臥就不再是最佳的選擇了。

 

  • 枕頭太高:如果你仰臥時枕頭太高,會導致脊椎的自然曲線偏離,你可能會出現頸痛、背痛、頭痛,甚至更嚴重的症狀。同時,血液流向大腦的暢通也會受到影響,因為血液要克服「枕頭山」才能流向大腦。
  • 床墊太軟:床墊的作用是支撐身體,要確保躺上去時不會陷得太深,不能太硬也不能太軟,以保持脊椎的自然曲線。

府睡

俯臥通常被認為就跟嬰兒睡覺一樣,兒童發展專家瓦茨拉夫‧沃伊塔博士說,嬰兒時期保持俯臥的睡姿,其實對我們的發展非常重要。俯臥時兩腿伸直,雙臂放在兩邊,可能不太好,這會壓迫背部,讓腰椎脫離自然曲線。幸運的是,一些研究表明,俯臥有助於打開上呼吸道,可以防止輕微的打呼和一些睡眠呼吸中止症的症狀。所以,如果你遵循以下幾個規則,俯臥也是可以的。

 

  • 抬高一個膝蓋:抬高一個膝蓋,有助於打開骨盆,減少因兩腿伸直而造成的脊椎壓力。
  • 把枕頭丟掉:如果選擇俯臥睡姿,最好不要使用枕頭。因為枕頭會使脖子過度伸展,可能導致頸部問題。
  • 把枕頭用在別的地方:在腹部和臀部下面,墊上一個結實的小枕頭,可以減輕背部和頸部較低位置帶來的壓力。在抬高膝蓋的一側,找個舒服的位置墊上枕頭,俯臥就會變成一種更健康的睡姿。

側睡

大多數人都說,他們更喜愛側臥,因為我們在胎兒時期,就是蜷縮在母親子宮裡完成大部分的睡眠和發育過程的。側臥能夠迅速解決打呼的問題,有助於改善呼吸,此外,有研究發現,側臥(尤其是左側臥)能夠緩解胃酸倒流、胃灼熱等較嚴重的消化問題。

側臥時間太長會阻礙血液的流動和神經功能的作用。你醒來以後,可能感覺像是被人惡作劇,手臂仿佛被人注射了大量麻醉劑。

以下是針對側臥的一些簡單小建議: 

  • 肩膀前移:別把肩膀直接壓在身下,稍微往前移動一些,這樣可以避免肩膀和手臂肌肉收縮。
  • 枕頭問題:確保枕頭不要放得太高。你需要讓枕頭支撐頸部,保持脊椎的自然平直位置,但不要讓頭部抬得太高。
  • 背痛的人:如果你長期受到背部問題的困擾,側臥時在兩膝之間墊一個柔軟的枕頭,有助於穩定脊柱,減輕臀部和下背部的壓力。

為甚麼床墊需要定期更換?影響你的健康和睡眠

人這輩子,差不多有三分之一的時間是在床墊上度過的。據說,床墊既能帶來更多的問題,也能變成一種有益健康的恩賜,讓你剩下三分之二的人生更加美好。研究顯示,超過 7,000 萬的美國人因為睡眠而身體疼痛,由於受到床墊的影響,好幾百萬的人醒來後不是覺得神清氣爽,而是全身酸痛。《消費者報告》指出,床墊每 7 年就得換一次,其中一個最重要的原因是,大多數床墊在前兩年會下陷 25%,接著會繼續快速退化,這就是睡醒後背痛的元兇。

當你躺下時,臀部承受了最多的重量,床墊在這位置的泡棉層會先退化,失去彈性。 這種不均勻的彈性會影響脊椎的完整性,導致臀部和脊椎的肌肉張力降低。 你可能覺得自己在放鬆,但事實上,由於體重分佈不均,有些肌肉感覺放鬆,而其他肌肉則會保持緊張狀態。

一開始床墊可能感覺還好,但隨著時間的推移,它會逐漸失去彈性,這會導致背部疼痛、頸部問題和內臟問題。有一張好的床墊非常重要,同時搭配好的被子會對睡眠更加分,顧眠Gütnap的擁抱毯透過重力助眠的原理提供了均勻的壓力來放鬆身體,還選用了對皮膚友好的材料,讓你在舒適的環境中享受更好的睡眠品質。

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