適量飲酒,不讓酒精影響你的睡眠

你知道人在睡覺的時候,其實是會變聰明的嗎?睡眠最重要但容易被忽略的一個方面,是它的記憶處理能力,這是因為睡眠有助於將短期記憶轉化為長期記憶,這對於學習和記憶至關重要。記憶處理主要受到快速動眼睡眠的不同階段影響,如果你有最佳的快速動眼睡眠,那是最好的;相反地,如果你的快速動眼睡眠被打斷了,那你的記憶和健康也會受到影響。


研究表明,晚上喝酒其實是有利於加快入睡的。但是,這麼做的缺點是,身體系統的酒精會嚴重干擾快速動眼睡眠,你就沒辦法進入深度的、持續的快速動眼睡眠了,大腦和身體就沒辦法完全恢復。 所以,喝完酒睡醒後,人通常會感覺到不舒服,這就是所謂的宿醉。


腺苷在酒精的行為影響當中也扮演著重要角色,特別是在增進睡眠和減弱運動動作方面。 研究表明,酒精依賴性和睡眠障礙的病理生理學,都會涉及大腦中腺苷的訊號改變。 酒精會導致腺苷的細胞外濃度提升。

人為地提升腺苷水平之後,身體就會集中精力想要清理掉它,從而打破了睡眠體內平衡。 我們從下面這張圖能看到,靠近入睡時間喝酒後,在睡眠的第一階段,睡眠水平會遠低於正常的快速動眼水平。接著,因為身體想要解決這個問題,就會出現“快速動眼反彈效應”,讓睡眠達到正常的快速動眼水平以上,這可能導致睡眠質量下降。

聖路易斯華盛頓大學的研究人員發現,睡眠週期被打亂的人與正常的睡眠者相比,更容易表現出類似於阿茲海默症的症狀。 這等於是再次呼籲大家,別把睡眠量當成睡眠質量,同時要避免那些會影響睡眠和傷害大腦的行為。


為什麼男性通常比女性更能喝?

晚上喝酒可能對女性造成更大的影響,因為她們通常比男性更快地代謝酒精,這意味著女性可能會更快感覺到醉意。如果在睡前飲酒,女性可能會更快入睡,但睡眠過程更容易被打斷, 有些女性甚至可能會在睡眠中出現出汗、焦慮或噩夢等問題。


然而,並不是說男性就完全沒事,女性就必須完全避免喝酒。 晚上喝酒對每個人都可能產生影響,但關鍵是要了解這些影響,並根據自己的需求來管理睡眠。


酒後頻尿對睡眠的影響

睡前喝酒對睡眠還有一個很明顯的影響,就是會讓尿量大大增加。起來上個廁所給膀胱釋放一下,一定會打亂你的睡眠模式,你每次因為酒精的影響而醒來,就更難回到最佳的睡眠階段,幫助你恢復身體機能。


要是你現在正面臨健康問題,睡前喝酒會讓問題變得更嚴重。有睡眠呼吸中止症的人就要注意了,睡眠障礙研究專家蕾娜‧梅拉表示,酒精會降低上呼吸道的肌肉張力,睡眠呼吸中止症患者喝完酒後,呼吸暫停的次數會更頻繁,呼吸暫停的時間也會更長。也就是說,你喝完幾杯酒之後,會讓與呼吸相關的睡眠問題更加嚴重。


重視疲勞駕駛,危險程度堪比酒駕?

飲酒和睡眠不足還有另一層緊密的關係,體現在開車上。伊利諾伊州埃文斯頓的北海岸睡眠醫學機構的創始人、醫學博士麗莎·雪夫斯說:「大量的研究表明,睏倦和醉酒一樣會降低人的駕駛技巧。駕駛員連續20個小時不睡覺,就相當於血液酒精含量0.08%。」

根據美國國家公路交通安全管理局估計,每年向警方報案的 10 萬起車禍,都是疲勞駕駛直接造成的,這其實還是保守數據,因為檢測是不是疲勞駕駛,比酒精血液檢測困難很多。


在多起疲勞駕駛造成的事故中,都沒有看見煞車的痕跡,因為駕駛員當時睡著了,沒有時間阻止事故的發生。美國汽車協會交通安全基金會最近的一項研究發現,有六分之一(17%)的致命車禍是因為疲勞駕駛。 想想人們睡眠不足的時候,還會做些什麼?修路建橋、為病人做手術、檢查飲食供應、開公車或計程車……這樣的例子還有很多。如果我們不關心自己,不把睡眠放在第一位,可能就會成為自己和周遭人的威脅。因此,使用我們顧眠Gütnap的擁抱毯,透過重力助眠來讓你獲得更好的睡眠品質,從而提高日常生活的品質和安全性。


Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好:21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.

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