體脂肪OUT！打造優質睡眠

想要擁有優質的睡眠，其中一個最容易被忽略的問題，就是骨架上的體脂肪太多了。 身體過重會對內部器官和神經系統帶來嚴重的壓力。 它比起其他因素，對內分泌系統（也就是身體荷爾蒙系統）的擾亂更加嚴重，內分泌系統負責生成褪黑激素、催產素和皮質醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙和睡眠有著很重要的關係。

我們來看看過重對皮質醇的影響。澳洲迪肯大學進行的一項研究顯示，吃完一頓飯後，體重正常的人皮質醇水平提高了 5%，而過重和肥胖的人皮質醇水平會飆升 51%！ 皮質醇水平高就意味著血糖升高，胰島素敏感度降低，發炎程度提高。

最大的問題是，皮質醇幾乎可以算是一種抗睡眠激素。不管這頓飯是在什麼時候吃的，體內這種壓力荷爾蒙提高了，就會從根本上破壞正常功能。你每吃一頓飯，壓力荷爾蒙就會大幅提高。這種情況就像「流亡者」樂團的一首老歌裡唱的那樣，它正在溫柔地殺死你。

體重過重影響到你的睡眠品質？

過重會對睡眠品質產生明顯的影響，尤其是導致睡眠呼吸中止症。這種睡眠問題會在睡眠中引起呼吸暫停或減少，每小時可能發生 5 至 30 多次，持續時間從 10 秒鐘到幾分鐘不等。

神經系統科學家、睡眠障礙研究者瑪格麗特‧莫利內博士表示：「人們體重增加，尤其是軀幹和頸部增重時，由於呼吸功能受損，睡眠障礙式呼吸的風險會提升。」 目前，1800多萬美國人患有睡眠呼吸中止症。還有幾百萬人由於過重的體重，有嚴重的器官壓力和呼吸問題。

睡眠呼吸中止症的常見療法之一是睡覺時使用CPAP輔助呼吸機。這些設備可以在短時間內改善睡眠品質，讓人感到更有精力。但要真正解決問題，治療症狀並不是根本之道，更重要的是要解決睡眠呼吸中止症的根本原因，那就是減掉多餘的體重！

健康睡眠、健康飲食一次搞定！

隨著年齡增長，荷爾蒙比例和功能會發生變化，而我們的生活方式和決定會影響荷爾蒙功能的正常與否。睡眠對荷爾蒙功能至關重要，改善生活方式和睡眠品質可以幫助促進荷爾蒙的正常功能。想改善睡眠品質卻不知道從哪裡下手嗎？顧眠Gütnap的重力3D深眠眼罩，100%遮光，可以幫助你改善睡眠品質，不受外界干擾，讓你一覺到天亮。

睡眠不足與肥胖之間存在雙向關係，睡眠不足不僅會導致肥胖，肥胖也會影響睡眠品質。因此，獲得足夠的睡眠對於減肥和維持健康至關重要。

睡眠減肥小撇步：

1. 睡前吃東西應選擇高脂肪、低碳水化合物的小吃，以維持血糖穩定。睡前攝取高碳水化合物可能導致血糖高峰和醒來感。
2. 營養不足會導致持續的暴飲暴食，增加對營養成分的需求。提升睡眠品質、攝取富含微量元素的食物可以改善胰島素敏感性，減少暴飲暴食。
3. 早餐要選擇含蛋白質、蔬菜和健康脂肪的食物，以降低胰島素水平，進入脂肪燃燒狀態。 避免攝取過多水果和高碳水化合物食物。

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Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好：21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.