體脂肪OUT!打造優質睡眠

想要擁有優質的睡眠,其中一個最容易被忽略的問題,就是骨架上的體脂肪太多了。 身體過重會對內部器官和神經系統帶來嚴重的壓力。 它比起其他因素,對內分泌系統(也就是身體荷爾蒙系統)的擾亂更加嚴重,內分泌系統負責生成褪黑激素、催產素和皮質醇等荷爾蒙,這些荷爾蒙和睡眠有著很重要的關係。

我們來看看過重對皮質醇的影響。澳洲迪肯大學進行的一項研究顯示,吃完一頓飯後,體重正常的人皮質醇水平提高了 5%,而過重和肥胖的人皮質醇水平會飆升 51%! 皮質醇水平高就意味著血糖升高,胰島素敏感度降低,發炎程度提高。

最大的問題是,皮質醇幾乎可以算是一種抗睡眠激素。不管這頓飯是在什麼時候吃的,體內這種壓力荷爾蒙提高了,就會從根本上破壞正常功能。你每吃一頓飯,壓力荷爾蒙就會大幅提高。這種情況就像「流亡者」樂團的一首老歌裡唱的那樣,它正在溫柔地殺死你。

體重過重影響到你的睡眠品質?

過重會對睡眠品質產生明顯的影響,尤其是導致睡眠呼吸中止症。這種睡眠問題會在睡眠中引起呼吸暫停或減少,每小時可能發生 5 至 30 多次,持續時間從 10 秒鐘到幾分鐘不等。

神經系統科學家、睡眠障礙研究者瑪格麗特‧莫利內博士表示:「人們體重增加,尤其是軀幹和頸部增重時,由於呼吸功能受損,睡眠障礙式呼吸的風險會提升。」 目前,1800多萬美國人患有睡眠呼吸中止症。還有幾百萬人由於過重的體重,有嚴重的器官壓力和呼吸問題。

睡眠呼吸中止症的常見療法之一是睡覺時使用CPAP輔助呼吸機。這些設備可以在短時間內改善睡眠品質,讓人感到更有精力。但要真正解決問題,治療症狀並不是根本之道,更重要的是要解決睡眠呼吸中止症的根本原因,那就是減掉多餘的體重!

健康睡眠、健康飲食一次搞定!

隨著年齡增長,荷爾蒙比例和功能會發生變化,而我們的生活方式和決定會影響荷爾蒙功能的正常與否。睡眠對荷爾蒙功能至關重要,改善生活方式和睡眠品質可以幫助促進荷爾蒙的正常功能。想改善睡眠品質卻不知道從哪裡下手嗎?顧眠Gütnap的重力3D深眠眼罩,100%遮光,可以幫助你改善睡眠品質,不受外界干擾,讓你一覺到天亮。

睡眠不足與肥胖之間存在雙向關係,睡眠不足不僅會導致肥胖,肥胖也會影響睡眠品質。因此,獲得足夠的睡眠對於減肥和維持健康至關重要。

睡眠減肥小撇步:

  1. 睡前吃東西應選擇高脂肪、低碳水化合物的小吃,以維持血糖穩定。睡前攝取高碳水化合物可能導致血糖高峰和醒來感。
  2. 營養不足會導致持續的暴飲暴食,增加對營養成分的需求。提升睡眠品質、攝取富含微量元素的食物可以改善胰島素敏感性,減少暴飲暴食。
  3. 早餐要選擇含蛋白質、蔬菜和健康脂肪的食物,以降低胰島素水平,進入脂肪燃燒狀態。 避免攝取過多水果和高碳水化合物食物。

Shawn , S. (2017). 這本書能讓你睡得好:21個方法找回嬰兒般好睡眠. 湖南文藝出版社.

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