想要晚上睡得好，不只多曬太陽，更重要的是早點起床。精神科醫生特蕾西·馬克思博士告訴我們，早睡早起能幫我們的生理時鐘與自然的晝夜節律同步，這對恢復健康有好處。 不過，我們面臨的一個大問題是生活缺乏規律。睡覺和起床時間不一致，會讓我們的大腦無法形成固定模式，彷彿永遠在有時差的狀態。規律的睡眠對找到自己的最佳狀態很關鍵，而第一步就是盡量提早起床。 快加入早起俱樂部的行列，一起當個優秀的人 起早的...
很多人都想靠吃點營養來改善睡眠，但要記住一件事：最好的方法是先調整不良的生活習慣。 如果不解決這些問題，直接吃藥或補劑，只是治標不治本。長時間這麼做，還容易對身體不好。以下我們會介紹4種幫助睡眠的補劑，功效大小不一，從輕微到適中不等。 洋甘菊 這個草本植物用來治療各種狀況，包括皮膚問題和心臟病。現在有許多科學研究在研究它的功效，例如洋甘菊裡的成分能減輕疼痛，還能當作一種輕度的安眠藥來用。 有...
胡思亂想是一種普遍的心理現象，是人類大腦處理訊息的一種方式。根據專家估計，每天人們的想法超過5萬種，其中大部分是隨意的、短暫的。然而，在當今資訊過載、壓力巨大的社會中，胡思亂想可能會被加劇，導致睡眠品質下降和心理壓力增加。 面對胡思亂想，採取行動緩解壓力至關重要。其中一個有效的方法是透過冥想來調節內在狀態，冥想不僅可以幫助改善睡眠質量，還能夠學習放下煩惱和焦慮，培養內心的平靜與平衡，從而更...
大多數人認為睡覺就是躺下來，一切都是自然而然的，我們可能沒有意識到睡姿的重要性，因為這已經成為了我們長期以來的習慣。 睡姿最重要的一個方面是要維持脊椎的穩定性，要是脊椎受到了損害，大腦和身體之間發生了訊息中斷，那就會產生慢性病症和災難性的問題，所以有些問題的根源就是你的睡姿。 為了能睡個好覺，人們有許多睡姿的喜好，從海星型到自由落體型，再到士兵型，舒適的睡姿有很多種。雖然人們可以用很多種睡姿...
你知道人在睡覺的時候，其實是會變聰明的嗎？睡眠最重要但容易被忽略的一個方面，是它的記憶處理能力，這是因為睡眠有助於將短期記憶轉化為長期記憶，這對於學習和記憶至關重要。記憶處理主要受到快速動眼睡眠的不同階段影響，如果你有最佳的快速動眼睡眠，那是最好的；相反地，如果你的快速動眼睡眠被打斷了，那你的記憶和健康也會受到影響。 研究表明，晚上喝酒其實是有利於加快入睡的。但是，這麼做的缺點是，身體系統...
想要擁有優質的睡眠，其中一個最容易被忽略的問題，就是骨架上的體脂肪太多了。 身體過重會對內部器官和神經系統帶來嚴重的壓力。 它比起其他因素，對內分泌系統（也就是身體荷爾蒙系統）的擾亂更加嚴重，內分泌系統負責生成褪黑激素、催產素和皮質醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙和睡眠有著很重要的關係。 我們來看看過重對皮質醇的影響。澳洲迪肯大學進行的一項研究顯示，吃完一頓飯後，體重正常的人皮質醇水平提高了 5%，而...