睡眠與腦波的連結 睡眠不僅對記憶、學習、創意和情緒有重要作用，在運動領域也有大量研究強調睡眠與臨場表現的關係。不僅如此，睡眠具有充電甚至療癒的效果，這種療癒不僅對大腦運作有幫助，也讓身心的每一個角落都受益。 以前的人都知道，有時遇到問題，蒙頭大睡不僅能改善感冒等不適，甚至能改善慢性病。一般人也常說，遇到煩心的問題，不如乾脆睡一覺，不僅能給頭腦的煩惱最好的解答，有時候，身體也會得到療癒。 一直...
從生理的層面來看，沒有睡眠，會有怎樣的影響？ 睡不夠的人，不僅容易導致心血管循環和代謝異常，例如心臟病、中風、糖尿病和肥胖，還會對精神層面造成影響。比如，憂鬱症、失智症和阿茲海默症等疾病都被認為與睡眠不足有一定關聯。 睡眠的重要性和恢復力，其實不需要科學研究來證明，因為每個人都能親身體驗到。任何人只要一個晚上沒睡好，就會感到不對勁，容易煩躁和坐立不安。如果能夠很快補眠，這些不適感也會自然消失...
目前已知的睡眠障礙超過一百種，如果你有睡眠障礙，想要尋求協助，我建議你到醫院的睡眠中心求診，或瀏覽美國國家睡眠基金會 (National Sleep Foundation)的網站。以下將簡單介紹幾種睡眠障礙： 夢遊 夢遊是指一種睡眠障礙，而這種障礙涉及某種形式的運動，包含的狀況有睡眠中走路、睡眠中說話、睡眠中飲食、睡眠中傳簡訊、睡眠中性行為，以及十分罕見的睡眠中殺人。上述所有情況都發生於最深...
每一夜都陷入精神錯亂 讓我告知你精神錯亂的緣由。 首先，你昨晚做夢時，開始看見根本不在眼前的事物：你產生了「幻覺」。 其次，那些完全不可能的事情，你卻深信不疑：你出現了「妄想」。 再來，你對時間、地點、人物都感覺混亂：你有「定向力障礙」。 接著，你的情緒極度波動：有些精神科醫生稱此為「情緒不穩」。 最後，你今天早上醒來後，即便不是忘掉全部，也已經忘掉絕大部分奇怪荒誕的夢中經驗：你已然算是「...
睡眠對腦功能的重要性 睡眠的每個階段，包括淺度非快速動眼睡眠、深度非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠，在夜晚的不同時段對腦提供不同好處。因此，沒有某種形式的睡眠比另一種更重要這回事。失去任何一種睡眠都會對腦造成損傷。 研究嬰兒、幼兒與青少年，你會發現非快速動眼睡眠對隔夜記憶的好處，有時候效果甚至更強。對處於四十到六十歲之間的中年人來說，深度非快速動眼睡眠持續幫助大腦以同樣的方式保存新訊息，到老年...
步入中年的你，或許對以下情況有切身之痛：隨著年齡增長，睡眠問題變得越來越多。年長者常有健康狀況的變化，加上較常服用藥物，使他們較難達到和年輕人相同的睡眠量。這使得他們透過睡眠恢復疲勞的效果也不如年輕人。有些人以為年長者的睡眠需求較少，這完全是迷思。年長者所需的睡眠時間應該與中年時差不多，只是較難達到這個睡眠量。 隨著年齡增長，睡眠有三項主要的改變：一、量與質的降低；二、睡眠效率的降低；三、...
自古以來，人類就與地球展開長期的互動。我們的祖先日復一日與地面接觸:步行、打獵、交談、嬉戲、休息、採集食物和水。 無論進行何種活動，都必須接觸地面。 然而，在現今工業化的社會中，許多人連續數天、數週，甚至更長時間不曾接觸地面。我們被困在家中或辦公室裡，大部分時間都在室內使用技術，與大自然的連結越來越少。科學家發現，這種情況對我們的健康產生了巨大的影響。 目前，超過90%的患者看醫生是因為壓...
換上睡衣就像是個訊號，告訴自己一天的忙碌結束了，可以開始放鬆了。當你脫下了在外面穿的衣服，換上讓自己感覺安全、放鬆和無拘無束的衣服時，你會感受到一種舒適的狀態。溫度調節是影響睡眠品質的一個重要面向。研究表明，一些失眠症狀與不當調節體溫有關。 由於無法讓體溫降下來，人們可能無法進入更深層的睡眠狀態。 在一項荷蘭的研究中，科學家讓參與者穿上恆溫衣，保持皮膚體溫降低不到1℃，以評估降溫對睡眠的影...
在《國際神經科學》雜誌上，有個研究是關於慢性疼痛患者，結果顯示接受按摩治療的人不僅疼痛減輕了，睡眠品質也變好了。 他們體內的好激素，例如血清素和催產素增多了，而讓人緊張的皮質醇激素卻減少了。 透過這些變化，按摩幫助人們更容易進入深度睡眠。 以下是幾個按摩的好處： 能穩定你的血壓 減少產生發炎的細胞因子 緩解疼痛 讓你的身體更靈活 減輕焦慮和憂鬱的症狀 對於經常有偏頭痛和頭痛的人也有幫助 ...